The Buzz Magazine
The Buzz Magazine

مفصل الركبة

مروه عمر مدربه لياقه بدنيه خبيره تغذيه رياضيه

مفصل الركبة
مفصل الركبة

انا بحب اشرح ببساطه كده عشان تفهموا
مفصل الركبه ده تعبان معانه و الله تنى و فرد طول اليوم 😀 فى جرى. مشى. نزول و طلوع سلم و غيره
مفصل الركبه هو فى النص بين مفصل الحوض و مفصل الكعب
🔰واحده و احده نفهم الخشونه بتحصل من ايه
مفصل الركبه موجود بين عضمه الساق و عضمه الفخد و بينهم بقا بيكون فى غضاريق . الغضاريف دى بيكون سمكها حوالى 2.4 mm
لما الغضاريف دى بيحصل لها تاكل بيبداء العضم يحتك ببعضه و بيسب خشونه الركبه .

🔰العضاريف دى بتتكون من ايه
كولاجين . ، وفرة من “المادة الأساسية” Ground Substance الغنية بالبروتيوغليكان وألياف الإلاستين.

🔰اسباب الخشونه و علاجها
⭕نقص الكولاجين وده طبعا بينقص مع تقدم العمر
♻️نعوض ده بكولاجين بودر او pills.

زياده الوزن
كل كيلو زياده من وزن الجسم بينعكس بمقدار ٣ كيلو على الركبه
♻️نخس بقا 😀

قله الحركه
على فكره العضاريف بتعتمد فى التغذيه على الحاجات المحيطه بيها مع الحركه بتزيد الدوره الدمويه و التغذيه بتوصل له
و اسباب تانى كتير زى قله شرب المايه لان المايه مكون اساسى للغضروف . و عدم الاحماء قبل التمرين .

🔰نتمرن ايه
طيب الناس الى عندها خشونه فى الركبه تتمرن ايه
بانسبه للكارديو افضلوا السباحه لان مش بيحط حمل على المفاصل او المشى و الافضل طبعها نسال دكتور علاج الطبيعى المناسب للحاله لان الخشونه بتكون درجات .
و التمرين جدول عادى بانسبه للجزر العلوى و للجزء السفلى الصور تحت ودى تمارين عزل للعضلات الرجل من غير ما تحط حمل على الركبه

وده لينك لتمارين الجزء السفلى مناسبه لخشونه الركبه
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10156932426999515&id=546779514

💚عرفونى لو شرحى بسيط و فهمتوا💚
شير عشان الباقى يستفاد

إشترك في نشرتنا الإخبارية
اشترك معنا للتوصل بآخر الأخبار، المقالات والتحديثات، ترسل مباشرة لبريدك الإلكتروني
يمكنك سحب اشتراكك متى شئت

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.