مفصل الركبة
مروه عمر مدربه لياقه بدنيه خبيره تغذيه رياضيه

انا بحب اشرح ببساطه كده عشان تفهموا
مفصل الركبه ده تعبان معانه و الله تنى و فرد طول اليوم 😀 فى جرى. مشى. نزول و طلوع سلم و غيره
مفصل الركبه هو فى النص بين مفصل الحوض و مفصل الكعب
🔰واحده و احده نفهم الخشونه بتحصل من ايه
مفصل الركبه موجود بين عضمه الساق و عضمه الفخد و بينهم بقا بيكون فى غضاريق . الغضاريف دى بيكون سمكها حوالى 2.4 mm
لما الغضاريف دى بيحصل لها تاكل بيبداء العضم يحتك ببعضه و بيسب خشونه الركبه .
🔰العضاريف دى بتتكون من ايه
كولاجين . ، وفرة من “المادة الأساسية” Ground Substance الغنية بالبروتيوغليكان وألياف الإلاستين.
🔰اسباب الخشونه و علاجها
⭕نقص الكولاجين وده طبعا بينقص مع تقدم العمر
♻️نعوض ده بكولاجين بودر او pills.
⭕زياده الوزن
كل كيلو زياده من وزن الجسم بينعكس بمقدار ٣ كيلو على الركبه
♻️نخس بقا 😀
⭕قله الحركه
على فكره العضاريف بتعتمد فى التغذيه على الحاجات المحيطه بيها مع الحركه بتزيد الدوره الدمويه و التغذيه بتوصل له
و اسباب تانى كتير زى قله شرب المايه لان المايه مكون اساسى للغضروف . و عدم الاحماء قبل التمرين .
🔰نتمرن ايه
طيب الناس الى عندها خشونه فى الركبه تتمرن ايه
بانسبه للكارديو افضلوا السباحه لان مش بيحط حمل على المفاصل او المشى و الافضل طبعها نسال دكتور علاج الطبيعى المناسب للحاله لان الخشونه بتكون درجات .
و التمرين جدول عادى بانسبه للجزر العلوى و للجزء السفلى الصور تحت ودى تمارين عزل للعضلات الرجل من غير ما تحط حمل على الركبه
وده لينك لتمارين الجزء السفلى مناسبه لخشونه الركبه
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10156932426999515&id=546779514
💚عرفونى لو شرحى بسيط و فهمتوا💚
شير عشان الباقى يستفاد