السعي لتحقيق “حياة مثالية” هو عام 2019. تعرف على قائد العافية الجديد الذي يعيد تعريف معنى أن تكون سعيدًا حقًا اليوم
كان للسعادة تقلبات مزاجية خاصة بها في العقد الماضي. أولاً ، تعلمنا أن زراعة الجرجير الخاص بنا أكثر إرضاءً من بناء ماك مانشن. أعطانا مشروع السعادة أدلة على الحب. لقد أشعلنا الفرح ماري كوندو في خزائننا ولف قمصاننا. ثم حدث Instagram. قارنا ، نأسف ، قرأنا اقتباسات ملهمة لتعيدنا مرة أخرى. لكن السعادة كانت في دوامة هبوط ، مع تصاعد القلق والوحدة خاصة بين الشباب. بحلول عام 2018 ، كان الفصل الأكثر شهرة في جامعة ييل – في تاريخ الجامعة من بين جميع فصولها على الإطلاق – هو علم النفس والحياة الجيدة الذي تدرسه لوري سانتوس ، حيث تخلى واحد من كل أربعة طلاب جامعيين عن الفلسفة والفيزياء ليتعلم كيف يكون أكثر سعادة.
الآن السعي وراء السعادة يتخذ مسارًا جديدًا. من خلال تسخير علم ومرونة الدماغ وعلم النفس وأجهزتنا الرقمية (أو لا) ، فإننا نحتضن السلبيات ونترك حالاتنا العقلية المنخفضة تقودنا إلى أرضية أعلى. النقص هو الكمال الجديد ، والصدق الذاتي هو الغضب ، وقلقنا يساعدنا في العثور على نعيمنا.
Happy Not Perfect هو موقع ويب ، تطبيق ، جولة “Mind Your Mind” لعشر كليات ، ومعرض تفاعلي في ساكس فيفث أفينيو في نيويورك وبيفرلي هيلز ، ومجموعة من المحولات التي تغير الحالة المزاجية مثل Chill the F *** Out رذاذ عطري ، ابتكره بوبي جيمي ، بريطاني يبلغ من العمر 29 عامًا. عندما كبرت جيمي ، سألتها أمها أخصائية العلاج العصبي دائمًا كيف تعتني بعقلها. كانت غير عادية في ذلك الوقت ، خاصة في إنجلترا ، كما تقول. لاحظت جيمي – التي تمتلك عقلًا ممتازًا على ما يبدو ، حيث أكملت في نفس الوقت درجة علمية في السياسة من كلية لندن للاقتصاد وكانت أصغر مذيعة تلفزيونية في ITN في المملكة المتحدة – أنها كانت تعمل باستمرار. اشتد توترها عندما انتقلت إلى لوس أنجلوس في عام 2013 للعمل في MTV و ITV ، ووجدت نفسها في بلد جديد دون أن تعرف روحًا: “لقد كان جزءًا واحدًا من التفاؤل ، وجزءًا واحدًا من التصميم المطلق ، وجزءان يغمران القلق”.
لتحقيق السعادة ، اتبع روتينها السريع المكون من 8 خطوات …
الخطوة 1 | اختيار مزاج
اختر من بين 51 حالة مزاجية تتراوح من “meh” إلى “الفراشات”.
الخطوة 2 |التنفس :
شاهد إرشادات بصرية مدتها 30 ثانية عن تنفس البطن.
يقول العلم: “التنفس العميق يؤثر على الدماغ من خلال تعديل النشاط في العصب المبهم ، وتهدئة استجابة الدماغ للتوتر ، وإبطاء معدل ضربات القلب ، وبالتالي إنشاء حالة من الاسترخاء.”
الخطوة 3 | التخلي عن المخاوف
اكتب مخاوفك على الشاشة ، ثم شاهدها تحترق.
يقول العلم: “تظهر الدراسات أن تدوين أفكارك بانتظام هو وسيلة رائعة لتقليل التوتر وإيجاد الوضوح العقلي. يساعدك حرقها على التخلص من أنماط التفكير القديمة السلبية “.
الخطوة 4 | نبذة مختصرة:
ارسم أو العب لعبة.
يقول العلم: “الإبداع يزيد السعادة. أظهرت العديد من الدراسات قوة العلاج بالفن في تحسين السعادة والرفاهية.
الخطوة 5 | يوميات الشكر:
قم بتدوين من أو ما الذي أنت ممتن له.
يقول العلم: “كتابة قائمة يومية بالامتنان يمكن أن تجعلك تشعر بالسعادة وتنام بشكل أفضل ، بل وتحسن نظام المناعة لديك.”
الخطوة 6 | الأهداف:
في دفتر افتراضي ، اكتب ما يمكنك فعله لتعزيز سعادتك في المستقبل.
يقول العلم: “أولئك الذين يضعون أهدافًا منتظمة قابلة للتحقيق يتمتعون بإفراز هرمونات الشعور بالسعادة عند الانتهاء.”
الخطوة 7 | ردود فعل إيجابية:
شارك بطريقة إيجابية عن طريق إرسال اقتباس ملهم إلى صديق.
يقول العلم: لقد ثبت أن بناء العلاقات وامتلاك نظام دعم يشعر بالتقدير يساعد الصحة العقلية.
الخطوة 8 | المستوى الأعلى:
اختر تأملًا مدته 3 أو 8 أو 15 دقيقة موجهًا لمزاجك.
يقول العلم: “نأمل الآن أن يعرف الجميع أن التأمل يهدئ العقل ويجعل كل شيء أفضل إلى حد كبير.