.. كتبت أميرة عبد الفتاح
القاهرة
لكى تحافظ المراة على صحتها وجمالها لابد ان تتبع العديد من الخطوات التى تعمل على
تخفيف الضغط النفسى الملقى عليها بسبب مسئوالياتها الزائدة وان تتصف بالايجابية فى جميع
خطوات حياتها واليكى عزيزتى حواء بعض النقاط التى تعمل على ضمان أفضل لصحتك
النفسية فمثلا قومى بتحديد الأحداث والأشياء والمواقف والأماكن التي تسبب لك اضطرابا،
وابعدى نفسك عنها,ضعى فى أولوياتك الأمور المهمة التي يجب انجازها،-واترك الباقي لوقت اخر وتعلمى بذلك كيفية تنظيم وقتك.اذا كنتى عاملة فاعطي لنفسك فترات راحة اثناء العمل
ولا تتأثرى بالأخرين ولا تقارنى نفسك بهم وذلك لان اهدافك وحياتك مختلفة عنهم, فاهتمى بذاتك ونجاحك. قللى من شدة ردود افعالك الأنفعالية، وقومى بتمارين الأسترخاء ، مثل التأمل،
وتمارين التنفس، خذ ببطئ شهيقا عميقا الى الحجاب الحاجز واحبس شهيقين 10- 15 ثانية ثم اطلقيه ، كررى العملية عدة مرات، التنفس بهذه الطريقة وممارسة الرياضة بشكل منتظم
يخفف اضطراب الضغط النفسي.اهتمى بغذائك المتوازن وحافظ على وزنك.ابتعدى عن التناول المفرط للقهوة او اية مشروبات واغذية تحتوي مادة الكافايين وابتعدى عن
التدخين.اهتمى بنومك، النوم هو نصف علاج الأضطرابات النفسية عموما ، يحتاج الأنسان من 7 – 9 ساعة نوم يوميا، ونوم الليل هو افيد للجسم، حاولى ان تلتزم بأوقات ثابتة للنوم
والأستيقاظ في جميع الأيام بما فيها نهاية الأسبوع.كما انه من الضرورى جدا تنمية ثقتك بنفسك، وحسن نظرتك لذاتك، والعمل على تصحيح اخطائك. بجانب ذلك تحدثى مع صديق او
احد تثقى به عن قلقك او مخاوفك او مشكلاتك، واعلمى ان كبت المخاوف والقلق وعدم
التحدث عنها سيقلل من قدرتك على مقاومة الأضطرابات النفسية، وان العلاج بالتكلم والفضفضة أحيانا هو علاج فعال لبعض الضغوط النفسية.