مع ارتفاع درجات الحرارة وزيادة الإضاءة ، قد يكون النوم السليم في الصيف أمرًا صعبًا.
إذا كنت تكافح من أجل النوم في وقت النوم ، فإليك بعض النصائح لتوظيفها الليلة. ولكن إذا كانت الاستيقاظ في الليل هي مشكلتك – تليها صعوبة في العودة إلى النوم – فقد تحتاج إلى تجربة بعض الحيل المختلفة.
بالطبع ، كما هو الحال مع جميع مشاكل النوم ، يوصى بإنشاء روتين جيد لوقت النوم وعادات نوم صحية. بعد ذلك ، جرب الوسائل المساعدة على النوم أدناه عندما تستيقظ في الليل – لأي سبب كان.
تجنب التحفيز
تقول الدكتورة آنا بيرسود ، الرئيس التنفيذي لشركة This Works ، الحاصلة على درجة الدكتوراه في الكيمياء الحيوية ، وهي خبيرة في كل ما يتعلق بالنوم ، أنه إذا استيقظت في الليل ، فمن المهم تجنب المزيد من تحفيز الدماغ. “لذلك ، على سبيل المثال ، لا تبدأ في التخطيط لقائمة المهام الخاصة بك ، أو التفكير في العمل ، أو تحت أي ظرف من الظروف الوصول إلى هاتفك ،”
يتابع الطبيب: “حاول ، إذا أمكنك ، البقاء في السرير والحفاظ على ثبات عقلك ، على سبيل المثال من خلال التركيز على نقطة معينة من صورة” افتراضية “، أو إعادة عرض جزء من فيلم أو فيلم وثائقي في عقلك ، أو حتى كتاب قرأته مؤخرًا. هناك أيضًا ما يمكن قوله عن القول المأثور القديم عن عد الخراف “.
جرب التأمل الموجه
إذا كنت تكافح من أجل الحفاظ على عقلك بأفكارك وحدها ، فجرّب بعض التأمل الموجه.
يقدم تطبيق Calm ، وهو التطبيق الرائد للتأمل الموجه وتقنيات النوم وتقليل التوتر ، موسيقى رائعة وقصصًا مريحة للنوم. تم تصميم تأمل نوم جديد يسمى Gently Back to Sleep خصيصًا للاستخدام في منتصف الليل.
تشرح تامارا ليفيت ، مدربة اليقظة الذهنية ورئيسة المحتوى في Calm: “عندما يستيقظ الناس في منتصف الليل ، غالبًا ما تنجرفهم الأفكار المقلقة والمتفاعلة حول عدم قدرتهم على النوم مرة أخرى. عقلنا سيبقينا مستيقظين حتى لو كنا منهكين “. هذا شائع بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من مشاكل النوم المتكررة.
“من خلال إعادة توجيه انتباهنا من الأفكار المجهدة إلى الكلمات الداعمة والموسيقى الهادئة ، بالإضافة إلى تركيز انتباهنا على التنفس والجسم ، ستهدأ عقولنا مما يسمح لنا بالانغماس في النوم” ، تشرح. “لقد عملت أيضًا مع موسيقي لإنشاء بعض الموسيقى الجميلة والهادئة للمساعدة في دعم الاسترخاء “. يمكننا أن نتفق على أنها تعمل.
استخدم رذاذ النوم المغلف بدقة:
يُرش على وسادتك بخاخات النوم التي تستخدم قوة الزيوت الأساسية بما في ذلك اللافندر – المعروف بقدراته على الاسترخاء – وهي طريقة سهلة لتعزيز النوم. ولكن تأكد من أنك تستخدم الخيار المناسب لمشكلتك.
يوضح الدكتور بيرسود أن بخاخ الوسادة This Works الحائز على جائزة يختلف في كيفية إطلاق العطر. تقول: “إن بخاخ وسادة Sleep Plus هو الحل الذي نقدمه لمن ينامون قلقين ومن يستيقظون في الساعات الأولى. إنه مغلف بشكل دقيق مع العطر الملتقط في كرات صغيرة تتكسر على الوسادة وأنت تقذف وتدور. تطلق الصيغة باستمرار رائحتها العلاجية طوال الليل ، مما يوفر راحة فورية ومستمرة لأولئك الذين يكافحون من أجل البقاء نائمين ويساعد على إعادة نمط النوم الطبيعي. “
أنت لا تعرف أبدًا – فقد يقضي على المزيد من الاستيقاظ في مهده.
أقنعة العين وسدادات الأذن:
إذا كان الضوء هو ما يوقظك ، فإن الاستثمار في الستائر الثقيلة أو الستائر المعتمة يعد أمرًا مثاليًا. إذا تعذر ذلك ، قم بإخفائه بقناع عين عالي الجودة. قناع العين من الخزامى الحريري الشامل مليء باللافندر الطازج للحث على الاسترخاء وهو مصنوع من الحرير الفاخر ، ويفضل أن تكون الألياف الطبيعية أكثر تنفسًا وتساعد على تنظيم درجة الحرارة (إذا كانت الحرارة مشكلة أيضًا).
سواء كان الشخير أو الصنبور المتقطر أو جوقة الفجر يزعج نومك ، فإن سدادات الأذن التي تلغي الضوضاء يمكن أن تكون لا تقدر بثمن. ابحث عن إصدارات السيليكون نانو الطبية ، والتي تعمل بشكل أفضل بكثير من أنواع الرغوة التي تحصل عليها مجانًا في رحلة طويلة المدى